نوشته شده توسط در ۱۶ بهمن ۱۳۹۱
Share

فشارخون بالا از شایع‌ترین بیماری‌ها بین افرادی با رژیم غذایی نامناسب است. فشارخون یک قاتل خاموش است و برای مدت زیادی می‌تواند بدون اینکه شما متوجه شوید، به قلب و عروق شما آسیب های جدی وارد کند. ممکن است زمانی متوجه بیماری فشارخون شوید که دیگر کار از کار گذشته و نمی‌توان آن را کنترل کرد. با این وجود بد نیست بدانید فشارخون رابطه مستقیمی با رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی شما دارد و شما به راحتی می‌توانید با کمک این دو فاکتور آن را تحت کنترل خود در بیاورید.

blood_pressure.jpg

مواد غذایی زیر می‌توانند کمک شایانی در کنترل فشارخون به شما کنند.

موز

bananas-salemzi.jpg

موز ماده غذایی سرشار از پتاسیم است. این ماده می‌تواند در بدن شما اثر سدیم را خنثی کند و به کنترل فشارخون شما کمک کند. همچنین سبزیجات خشک، آوکادو و سیب‌زمینی نیز حاوی پتاسیم هستند.

هندوانه

watermellon-salemzi.jpg

علاوه بر پتاسیم، هندوانه حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب است. همچنین باید در نظر داشت که وجود آمینو اسید خاص به کنترل فشارخون توسط این میوه خوشمزه و پُر آب کمک می‌کند.

شیر بدون چربی

skim-milk-salemzi.jpg

کلسیم و ویتامین د موجود در شیر در کنار هم به کنترل فشارخون کمک می‌کنند. به خاطر داشته باشید که شیر پُرچرب به سبب داشتن چربی فراوان برای بیماران فشارخونی توصیه نمی‌شود و بهتر است شیر بدون چربی مصرف کنید.

پرتقال

oranges-salemzi.jpg

پرتقال و یا آب پرتقال حاوی ویتامین ث هستند که می‌تواند شما را از شر فشارخون بالا در امان نگه دارند.

شکلات تلخ

chocolate-salemzi.jpg

کاکائو موجود در شکلات، حاوی ماده ای به نام فلاونول می‌باشد که باعث کاهش فشارخون می‌شود.

سیر

garlic-salemzi.jpg

سیر همچون برخی دیگر از سبزیجات عاری از سدیم است و پیاز هم به سبب در اختیار داشتن همین خاصیت به پایین داشتن فشارخون کمک می‌کند.

ماهی سالمون

salmon-salemzi.jpg

این ماهی خوشمزه و چرب سرشار از اسید چرب امگا۳ می‌باشد و اگر بخواهید تنها یک غذا را برای سلامت قلب پیشنهاد دهید، سالمون بهترین گزینه است.

چای سبز

green-tea-salemzi1.jpg

چای سبز علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می‌کند، می‌تواند فشارخون شما را نیز پایین نگاه دارد.

دانه های سویا

soybean-salemzi.jpg

سویا و دیگر مشتقات آن از غذاهای مفید برای سلامت قلب محسوب می‌شود.

فلفل چیلی

chilli-pepper.jpg

نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که میزان کمی فلفل قرمز می‌تواند فشارخون را کاهش دهد.

اسفناج

spinach-salemzi.jpg

اسفناج که سرشار از پتاسیم، فولات و منیزیم است، می‌تواند فشارخون را پایین نگاه دارد. همچنین این سبزی خوشمزه سرشار از فیبر می‌باشد که برای سلامت قلب بسیار مفید است. کلم بروکلی می‌تواند عملکردی مشابه اسفناج برای یک بیمار مبتلا به فشارخون داشته باشد.

تخمه آفتابگردان

sunflower-seeds-salemzi.jpg

این تخمه ها سرشار از منیزیم هستند که می‌تواند برای کنترل فشارخون مفید باشند. به خاطر داشته باشید که نوع شور آنها فشارخون شما را به سبب در اختیار داشتن نمک بالا می‌برد.

بلغور جو

oatmeal-salemzi.jpg

ترکیب بلغور، جو و شیر کم‌چرب می‌تواند یک صبحانه خوشمزه و سالم باشد. این صبحانه به کنترل قندخون و فشارخون کمک می‌کند و همچنین کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد.

انگورهای غیر ترش

grapes-salemzi.jpg

انگور حاوی ماده ای به نام پلی فنول است که فشارخون را کاهش می‌دهد.

چغندر

beets-salemzi.jpg

سعی کنید تا چغندر را در سالاد خود به کار برید و از آنجایی که حاوی مقدار کمی نیترات است، می‌تواند فشارخون را به خوبی کنترل کند.

•••

در نهایت سعی کنید تا بیشتر به تمرینات بدنی بپردازید و از خوردن نمک خودداری کنید. همچنین خوردن میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید و به صورت متداول به پزشکتان مراجعه نمایید تا از گزند این بیماری مرموز در امان باشید. همچنین استرس در کنترل فشارخون نقش کلیدی بازی می‌کند. سعی کنید تا یک زندگی آرام و سالم داشته باشید و از استرس دوری کنید. خوب بخورید، خوب بخوابید، تمرینات ورزشی انجام دهید و برای سلامت قلبتان از استرس دوری کنید.

برگرفته از: Hive Health Media