نوشته شده توسط در ۲۴ دی ۱۳۹۰
Share

سالم زی، در جهت حمایت از وبلاگ ها و سایت های معتبر و کمتر شناخته شده وب فارسی، زین پس مطالب مرتبط با موضوعات سالم زی را با اجازه قبلی، بازنشر می نماید. این مطلب، اولین نمونه از این نوشته ها است که توسط مهزیار مقدم -از دوست داران کوهنوردی و سنگ نوردی- در وبلاگش (سنگ نوشته های مهزیار) منتشر شده است.

ضرورت نوشیدن آب در کوهنوردی

Dehydration-mahziar-salemzi.jpg

مصرف کم آب در کوهستان باعث بروز مشکلات زیر می‌شود:
افزایش خطر آسیب سرمایی

افزایش خستگی

افزایش اختلال در تصمیم گیری درست

افزایش بروز بیماری ارتفاع زدگی ناشی از کمبود اکسیژن

میزان نقطه جوش آب در ارتفاعات:
افزایش فشار هوا باعث افزایش نقطه جوش و کاهش فشار هوا باعث کاهش نقطه جوش آب می‌گردد. به طور مثال در ارتفاعات بالا و قله‌ها، آب در دمای پائین‏‌تری جوش می‌آید.

Boiling-point-of-water-5987846.jpg

[توجه: بهتر است در ارتفاعات، آب را برای مدت بیشتری حرارت داد تا دمای آن پس از جوشیدن، به حد کافی برای از بین بردن موجودات میکروسکوپی رسیده باشد.]

روش تهیه نوشابه ورزشی:
۱ لیتر آب + ۵ گرم شکر + ۱/۵ گرم نمک‌ (ترجیحاً ORS) + چند قطره لیمو ترش

نکات مهم در مصرف آب در کوهستان:
آب ناشی از ذوب برف و یخ به علت منیزیم زیاد باعث اسهال می‌شود، مگر آنکه با آب میوه، نمک و شکر ترکیب شود.
آب چشمه را باید آلوده تلقی کرد، مگر اینکه مطمئن باشید چشمه‌ای که از آب آن استفاده می‌کنید حداقل ۱۵ متر از زیر زمین می‌گذرد.

تدابیر مناسب برای پیشگیری از کم آبی بدن در کوهستان:
برنامه اجباری نوشیدن آب به صورت هر ۳ ساعت ۱ لیتر

اضافه کردن ۴ تا ۸ گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین کوهنوردی

توجه: تصویر زیر میزان رنگ ادرار و ارتباط آن با بیماری‌های کوهستان را نشان می‌دهد:

urine-color-mahziar-salemzi.jpg

منبع

***

این مطلب با هماهنگی قبلی با مهزیار عزیز بازنشر شده است. برای مشاهده آن در وبلاگ مهزیار، می توانید به اینجا مراجعه نمایید.

چنانچه شما نیز مطلبی مرتبط با موضوعات منتشره در سالم زی را در وبگاه خود منتشر کرده اید، می توانید جهت بازنشر آن در سالم زی، با ما تماس بگیرید.
بدیهی است، تیم تحریریه نشریه اینترنتی سالم زی در رد و یا قبول مطالب ارسالی جهت بازنشر، مختار و در ویرایش نگارشی و اجرای قواعد کلی نشر متون و تصاویر در سالم زی، آزاد است.

بازنشر شده از: Mahziar.ir